D’après la clinique Mayo, la marche constitue un excellent moyen de s’engager dans une activité aérobique, d’améliorer la santé cardiovasculaire et d’augmenter son endurance tout en brûlant des calories.
Une récente étude parue dans le British Journal of Sports Medicine examine l’impact de votre niveau d’activité physique sur votre espérance de vie. Quelle quantité et quelle intensité de marche quotidienne sont nécessaires pour espérer gagner dix années de vie ?
Les chercheurs ont analysé les données de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition (2003-2006), qui a collecté des informations sur l’activité physique des Américains âgés de plus de 40 ans à l’aide de dispositifs de suivi pendant une période de quatre jours.
Ils ont ensuite intégré ces données avec les statistiques du recensement de 2019 et les informations sur la mortalité de 2017. Grâce à cette analyse, ils ont pu évaluer l’effet de divers niveaux de marche sur la longévité.
En résumé, cette étude a révélé que de simples ajustements dans votre routine quotidienne peuvent avoir un impact significatif sur votre santé et votre espérance de vie. Augmentez votre nombre de pas chaque jour.
Une bonne nouvelle : marcher davantage pourrait prolonger l’espérance de vie de dix ans
Les données recueillies ont montré une relation positive entre l’activité physique et la longévité. En d’autres termes, augmenter sa marche quotidienne pourrait être essentiel pour vivre plus longtemps.
L’étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine indique que marcher environ 160 minutes par jour à une vitesse de 5 km/h pourrait porter l’espérance de vie à 84 ans, contre une moyenne de 78,6 ans. Autrement dit, les individus plus actifs ont tendance à vivre plus longtemps.
En revanche, l’étude a également révélé que ceux qui présentent les niveaux d’activité physique les plus bas pourraient perdre jusqu’à six ans de vie. Cependant, la bonne nouvelle est que si ces personnes marchent seulement 111 minutes de plus par jour (moins de deux heures), leur espérance de vie pourrait augmenter de 11 ans.
Qui est le plus susceptible d’ajouter dix ans à sa vie ?
Bien que la longévité soit influencée par divers facteurs tels que l’alimentation, le sommeil et le stress, des recherches ont souligné l’importance de l’activité physique pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Une recherche publiée dans les Mayo Clinic Proceedings a analysé “la relation entre deux indicateurs de la condition physique, à savoir le rythme de marche et la force de préhension, et leur impact sur l’espérance de vie à divers niveaux d’adiposité“.
Les chercheurs ont établi que “les individus marchant rapidement bénéficiaient d’une espérance de vie prolongée, indépendamment des différents niveaux et indices d’adiposité“. Ces résultats contribuent à éclairer l’importance relative de la condition physique et de l’adiposité sur la mortalité.
Ces conclusions corroborent celles d’une étude parue dans le British Journal of Sports Medicine. Toutefois, il convient de noter que cette étude s’est limitée à l’observation de l’activité des participants sur une période de quatre jours, ce qui empêche d’affirmer avec certitude qu’une marche quotidienne de 111 minutes assure 11 années de vie supplémentaires.
Néanmoins, les chercheurs ont observé que les participants ayant été plus actifs durant les quatre jours de l’étude avaient tendance à maintenir un niveau d’activité plus élevé dans leur vie quotidienne.
Ainsi, pour les chercheurs, “un accroissement de l’activité physique est associé à une augmentation significative de l’espérance de vie au sein de la population. Un investissement accru dans la promotion de l’activité physique et la création d’environnements propices à celle-ci pourrait favoriser une longévité saine“.
En résumé, bien qu’il n’existe pas de formule précise pour garantir la longévité, augmenter son niveau d’activité physique demeure un choix judicieux pour améliorer la santé et le bien-être.
Commentaires 0
Soyez le premier à commenter !